سطح آلفا چیست؟

گاهی اوقات، زندگی خیلی دشوار می‌شود. در این زمان ها ، باری که روی دوش هایمان قرار می گیرد، سنگین تر از همیشه به نظر می رسد؛ انگار که همه نیرویشان را به کار برده اند تا مطمئن شوند که حتی یک قطره آب خنک هم از گلوی ما پایین نمی رود.

در این لحظات، با درب های بسته ای روبرو می شویم که انگار فراموش کرده اند که وظیفه ی اصلی آنها باز شدن است.پس، ما باید به خودمان نگاه کنیم و همه چیز را از ابتدا دوباره بسازیم، مثل آنچه که بزرگان تاریخ به ما آموخته اند.

در این مقاله از آکادمی استاد ترید، ما درباره امواج ذهنی سطح آلفا یاد می گیریم و راهی ساده برای رسیدن به موفقیتی که دوست داریم از ذهن خودمان باز می کنیم.

آلفا چیست؟

از نظر علمی، چهار موج مغزی در انسان ها وجود دارند. این امواج «دلتا»، «تتا»، «آلفا» و «بتا» نامیده می شوند. موج «دلتا» پایین ترین و موج «بتا» بالاترین فرکانس را دارد. ما بیشتر زندگی خودآگاه خود را در سطح «بتا» می گذرانیم.

برای ورود به کلیدی ترین بخش ذهنمان یعنی ضمیر ناخودآگاه چاره ای جز حضور آگاهانه در سطح «آلفا» نداریم. در این حالت، ذهن ما نه در حالت خواب عمیق است و نه هوشیاری کامل. هر کدام از ما این حالت را به طور ناخودآگاه بارها و بارها در طول زندگی خود تجربه کرده ایم. مثلا چند ثانیه قبل از اینکه به خواب برویم ذهن ما در حالت آلفا قرار می گیرد.

نحوه دست یابی آگاهانه به سطح آلفا

یکی از روش های ساده برای دستیابی به سطح آلفا، «مراقبه» یا «مدیتیشن» است. لطفا با شنیدن کلمه «مراقبه»، فکر نکنید که فقط به روش های عجیب و غریب اشاره می کنیم. در واقع، روش های علمی برای انجام مراقبه توسط جامعه روانشناسی، پزشکی و پژوهشگرانی که در زمینه کارکرد ذهن فعالیت می کنند، پیشنهاد شده است.

مراقبه کردن به شما فرصت می دهد تا در چند دقیقه، جسم و روحتان استراحت کنند و خودشان را بازسازی کنند. این اتفاق به خاطر جدا شدن ذهن از جسم در زمان مراقبه رخ می دهد. در ادامه، یک روش ساده برای مراقبه را با هم بررسی می کنیم.

مدیتیشن برای سفر به سطح آلفا

برای مدیتیشن، یک مکان آرام با تهویه مناسب انتخاب کنید که در آن سر و صدای ناگهانی وجود نداشته باشد.

سپس در حالتی که راحت هستید، قرار بگیرید. مهم نیست که نشسته یا خوابیده باشید.

چشمانتان را ببندید. می خواهیم از ۴ تا ۱ به عکس بشماریم.

حالا نفس بکشید و وقتی دارید نفس خود را بازدم می‌دهید، عدد چهار را در ذهنتان تصور کنید. سعی کنید فقط به شکل این عدد فکر کنید. این کار را تا وقتی که به عدد یک برسید، ادامه دهید. بعد از این، از یک به چهار بشمارید.

وقتی نفس می دهید، به خودتان بگوید: «من دارم آرام می شوم. هر لحظه آرام تر می شوم.»

حالا شما یک سفر کوتاه به سطح آلفای ذهن خود داشتید. برای برگشت، فقط کافی است چند بار به خودتان بگوید: «من دارم هوشیار می شوم و وقتی چشمانم را باز می کنم، پر از انرژی و سلامتی هستم.» حالا شاید بخواهید بدانید که این کار چطور به موفقیتتان کمک می کند. ما به شما توضیح می دهیم.

آرنولد شوارتزنگر:

محدودیت اصلی شما در اصل ذهن شما است. اگر ذهنتان بتواند این رویا را در خود بپروراند که شما توانایی انجام کاری را دارید و صددرصد باورش کنید، می توانید انجامش دهید.

 

کارهایی که می توان در سطح آلفا انجام داد

وقتی ذهنتان به حالت آلفا می رسد، مثل یک کاغذ سفید آماده برای نوشتن می شود. شما می توانید مشکلات زندگی خود را به صورت جدیدی روی این کاغذ بنویسید.

هنگامی که بیدار می شوید، ضمیر ناخودآگاهتان بر اساس برنامه جدیدی که نوشته اید کار می کند. این روش باعث می شود تغییرات واقعی در رفتارها و شرایط زندگی شما ایجاد شود. در ادامه، چند نمونه از کارهایی که می توان در حالت آلفا ذهن انجام داد را معرفی می کنیم.

۱. کاهش استرس

بیشتر ما در زندگی روزمره با استرس مواجه هستیم. در دوران تحصیل، استرس ما از نگرانی برای نمرات یا حضور در کلاس ناشی می شود. هنگام ورود به بازار کار، استرس ما به دنبال پول می رود و دغدغه اصلی ما پیدا کردن پول کافی برای زندگی راحت است. وقتی پدر یا مادر می شویم، نگرانی های مربوط به فرزندانمان استرس را برای ما افزایش می دهد.

هر کدام از ما برای خلاص شدن از استرس، از روش خاص خودمان استفاده می کنیم. گاهی این روش کار می کند و گاهی نه. رفتن به حالت آلفا ذهن می تواند آرامشی که از دست داده ایم را بازیابی کند. این روشی است که همیشه کار می کند، نه فقط گاهی اوقات.

راهکار سریع و بهینه برای کنترل استرس در دو مرحله خلاصه می شود:

1. به دنبال پیدا کردن منبع اصلی استرس خود باشید و آن را از بین ببرید
2. فکر دیگری را در ذهنتان بپرورانید

برای پیدا کردن دلیل استرس، باید با خودتان تنها شوید و یک لیست از عوامل ممکن استرس را بنویسید. سپس سعی کنید این عوامل استرس زا را از زندگی خود دور کنید. در اینجا دو حالت وجود دارد: یا می توانید عامل استرس را از زندگی خود حذف کنید یا نمی توانید. اگر امکان پذیر است، بدون هیچ تردیدی آن را از زندگی خود حذف کنید.

اگر نمی توانید عامل استرس را از زندگی خود حذف کنید، باید به مرحله دوم بروید و تمرکز خود را تغییر دهید. در این موقع، رفتن به حالت آلفا ذهن می تواند بسیار مفید باشد.

طبق روشی که آموزش دادیم به سطح آلفا بروید.

در این حالت، فکر کنید که در یک کلبه چوبی نشسته اید. برخیزید و به سمت در راه بروید.

درب را به آرامی باز کنید. پشت این در چوبی، محلی را که دوست دارید در آن باشید تصور کنید. مهم نیست که کجا، چه زمانی – گذشته یا آینده – چه فصلی یا حتی در کدام کشور است. مهم نیست که این مکان واقعی است یا فقط در خیال شما وجود دارد. مهم این است که شما از بودن در آنجا لذت می برید.

در این مکان، وقت خود را سپری کنید. قدم بزنید، نفس عمیق بکشید، بازی کنید، بخندید و حتی دوستان خود را به این مکان دعوت کنید. هیچ محدودیتی وجود ندارد. کسی نمی تواند در این دنیای ذهنی به شما دستور بدهد یا شما را محدود کند. احساس کنید که آزادی، سلامتی و آرامش در هر سلول بدنتان فراگرفته است. لذت ببرید و استراحت کنید.

بودن در این دنیای ذهنی بهترین راه برای تغییر مسیر کلی افکار استرس زا است. این روش برای میلیون ها نفر مثل یک داروی جادویی کار کرده و آنها را از استرس هایی که با آنها مواجه بودند، رهایی داده است. ادامه این راه به شما کمک می کند تا با استرس های خود مقابله کنید و آنها را بهتر مدیریت کنید.

انسانی که آموزش ندیده است، دیگران را به خاطر مشکلاتشان ملامت می کند. کسی که در حال یادگیری است، خود را ملامت می کند و کسی که آموزش هایش کامل شده است، نه خودش و نه دیگران را ملامت نمی کند.

۲. مدیریت ترس ها

برای همه انسان ها، راه حرکت در مواجهه با ترس و فرار از خطرات همیشه مشخص و آسان است. انگار کسی از قبل این مسیر را برای ما آماده کرده است. اما مسیر شجاعت مانند یک مسیر پر پیچ و خم است که نه شروع آن و نه پایان آن قابل پیش بینی است. اما هر کسی که این مسیر را انتخاب کند، در نهایت شرایط بهتری نسبت به کسانی که در مسیر ترس حرکت می کنند، خواهد داشت.

ترس هایمان مانع اقداماتمان می شوند و گزینه های ما را محدود می کنند. برای نمونه، افرادی که تمایل به ریسک ندارند، نمی توانند هر سهام یا ارزی را در بازار بورس یا فارکس و یا ارزهای دیجیتال انتخاب کنند. آنها به دنبال سهام های کم ریسک هستند و همه چیز را با دقت بررسی می کنند تا از دردسرها جلوگیری کنند.

اما افرادی که تمایل به ریسک دارند، سهم هایی را انتخاب می کنند که سود بالا اما خطر زیادی دارند. آنها امیدوارند که همه چیز خوب پیش برود و به سود مورد نظرشان برسند.

اگر این اتفاق نیفتد، باز هم به انتخاب های خود که پر از خطر و هیجان هستند ادامه می دهند، اما این بار با دقت بیشتری شرایط را بررسی می کنند. اگر می خواهید با ترس های خود روبرو شوید یا حتی تبدیل به یک فرد شجاع تر در زندگی بشوید، می توانید از حالت آلفا ذهن خود استفاده کنید.

ترس ها به دو گروه تقسیم می شوند:

1. واقعی
2. خیالی

ترس های واقعی برای دفاع از ما هستند. برای مثال، ترس از تصادف با ماشین باعث می شود که ما از پل عابر پیاده استفاده کنیم یا ترس از بیماری ما را به سمت ورزش و خوردن غذاهای سالم هدایت می کند.

اما ترس های خیالی چیزهایی هستند که زندگی ما را بهم می ریزند. این ترس ها بیشتر تصوراتی هستند که ما را وحشت زده می کنند تا اینکه واقعی باشند. مثلا ترس از فقر، ترک شدن، ترس از بودن در مکان های بسته، ترس از تنهایی یا حتی ترس از دزدیده شدن توسط بیگانگان فضایی!

اگر می خواهیم زندگی پر از آرامش و سرشار از خوشبختی داشته باشیم، باید به سرعت از ترس های خیالی خود رها شویم. برای این کار، باید ترس های خیالی را شکست دهیم. وقتی ترس ها شکسته می شوند، به دو بخش کاملا متفاوت تقسیم می شوند.

بخش اول، جوهره اصلی این ترس های خیالی است و پر از انرژی منفی است. اما بخش دوم، با یک دیدگاه متفاوت به ترس نگاه می کند و در واقع، نیمه روشن ترس است. این جایی است که ما می توانیم با استفاده از حالت آلفای ذهن خود، از آن به نفع خودمان استفاده کنیم.

ابتدا وارد حالت آلفای ذهن خود شوید.

به ترس خود نگاه کنید و فکر کنید زندگیتون بدون اون چه شکلی میشه. این سوال رو چند بار با خودتون تکرار کنید.

فکر کن یه قاب سفید بزرگ داری و توی اون بدون ترس زندگی می‌کنی. این تصویر رو واضح‌تر و بزرگ‌تر کن و سعی کن ترست رو به چیز خنده‌دار و خیالی تبدیل کنی.

با این کار ترست کمتر می‌شه و شجاعتت بیشتر. توی ذهنت ترست رو در یک قاب آبی ببین و کوچکش کن تا دیگه برات مهم نباشه. اون رو کم رنگ و بی‌حال نشون بده. هر چی بیشتر این کارو انجام بدی، ترست ضعیف می‌شه و شما قوی‌تر.

۳. بالا بردن انگیزه

بدون انگیزه، انسان حرکت نمی‌کنه. انگیزه باعث می‌شه به جاهایی برسیم که فکرش رو هم نمی‌کنیم. اگر انگیزه‌مون کم بشه، تلاش‌هامون کم ارزش به نظر می‌رسه. ولی وقتی انگیزه‌مون زیاد می‌شه، استعدادهامون رشد می‌کنه و راهی به سمت هدف‌هامون پیدا می‌کنیم.

۴. افزایش اعتماد به نفس

چراغ اعتماد به نفس و باور به توانایی‌های عجیبی که سال‌ها درونمون پنهان بوده فقط از درون خودمون روشن می‌شه. هیچ کس نمی‌تونه اعتمادمون به خودمون رو بیشتر کنه. باید خودمون این مسیر رو بریم. ذهنمون در این مسیر بهمون کمک می‌کنه.

کشف مسیرهای تازه

مثال‌هایی که زدیم فقط یه نمونه بودن. شما هم می‌تونی همه‌ی خواسته‌هات رو با حضور در سطح آلفای ذهنتون بگیری. فقط باید اول به این روش اعتماد کنی و بعدش اون رو اجرا کنی. پیروزی برای کساییه که دانسته‌هاشون رو عملی می‌کنن و رویاهاشون رو زنده می‌کنن.

سخن آخر

در پایان این مقاله با عنوان سطح آلفا ذهن ، می‌خواهیم به شما یادآوری کنیم که قدرت ذهن در سطح آلفا بی‌نظیر است. این سطح از آگاهی، دریچه‌ای به دنیایی است که پر از امکانات بی‌کران و توانایی‌های پنهان شماست. با دسترسی به این سطح از ذهن، شما می‌توانید به توانایی‌هایی دست پیدا کنید که فراتر از تصور شماست.

با تمرین و تکرار، شما می‌توانید به طور مداوم در این سطح از آگاهی باشید و از این طریق، به بهترین نسخه خود تبدیل شوید. به یاد داشته باشید، مسیر به سمت توانایی‌های بی‌پایان شما از آگاهی شروع می‌شود و سطح آلفا، گام بزرگی در این مسیر است. پس از این به بعد، هرگاه خودتان را در موقعیتی یافتید که نیاز به تمرکز، خلاقیت یا آرامش دارید، به یاد بیاورید که سطح آلفا فقط یک نفس دور از شماست.